早点,晚点, 鑫宇城市花园 祝您健康多点!

早上晚点起，晚上早点睡

夏季白天长，夜晚短，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一会儿，再晚起一会儿。尤其是孩子和老人，夏季炎热，适当增加睡眠时间有助于调节身体的新陈代谢。

早饭晚点吃，晚饭早点吃

夏天因为天亮得早，不少人都醒的早，刚起床并不适合马上就吃早饭，因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在应适当提早吃晚饭，特别是经常用节食减肥和胃不好的朋友，胃动力和消化功能会不太好，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。

早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

早上喝水，晚上喝蜜

“早喝水晚喝蜜”。

晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。

但有习惯晚上上厕所的的人，最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿……睡眠质量会下降。

早上静，晚上动

有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。

早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。

但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。

到了傍晚，人体就基本活动开了。

下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，可以选择跳舞、快步走等运动。

但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。

早起晒太阳，晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。建议早上多晒晒太阳，怕变黑的朋友们，涂上防晒霜，15分钟即可，有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。而且有助于晚上进入睡眠，是治失眠的良方！

热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。